[...] wyniki cotygodniowe: 63,4 - 62,2 - 61,7 - 61,8 - 61,3 teraz w niedziele Wiec taki oto efekt zwyzki kcal w ostatnich tyg. Akurat ten ostatni pomiar to po kilku dniach bez treningu, wiec normale ze bedzie nieco nizej, ale jak widac. Kalorie 2600 okolo, nie wiem, warzyw w koncu nie licze, no i jak jem wiecej ryzu/makaronu a mniej owocow jako [...]
[...] morning 3x12 (30kg) 3. leg extension 3x15 (54kg) 4. incline DB curl 3x12 (9kg) 5. incline skullcrusher 3x12 (12,5kg?) Dzis wstalam juz prawie bez domsow, jednak przy tym treningu troche jeszcze czulam slabo zregenerowane tyly, ciezary nie najmniejsze, ale z zapasem. I dwa filmy z dzis by bylo ciekawiej, good morning b.dawno nie robilam (i [...]
Kiedyś trenowałem na jednej siłowni z facetem który był medalistą Mistrzostw Polski IFBB w kulturystyce. Gość jak się szykował do zawodów to pozowanie robił po każdym treningu. Non stop wałkował pozy i przejścia między nimi.
Wyczuciem, ma byc po prostu ciezko, tez w zaleznosci od dziennej dyspozycji, generalnie w ciagach mniej wiecej rir 1-2, czasem 3. Staram sie poza tym progresowac z treningu na trening, nawet niekoniecznie to musi byc dodany ciezar, a np lepszy technicznie wykon. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-04-06 10:08:55
[...] 3. incline BB bench press 12/10/8/6 (37,5kg/40/41/42) 4. DB bench press 4x12 (16kg) 5. DB lateral raises 4x12 (6kg) 6. cable cross 4x15 (maszyna, ?) Po przedwczorajszym treningu dolu duze domsy, az ciezko sie bylo dobrze do pendleya ustawic, polozyc sie i wstac z laweczki przy wyciskaniu to tez bylo spore wyzwanie :-) Pull upy wyszly do [...]
[...] na końcu nawet nie pytałam, bo jaka by nie była odpowiedź i tak bym tak robiła, no tak rozumiem że mam robić na zmęczeniu jakichs tam grup mięśniowych, no na pewno używam niższy ciężar robiąc na końcu, poza tym naprawdę na końcu poslad jest bardzo zmęczony i dziś po tym treningu go mocno czuję, ale nie jako domsy tylko jakby miał mniejsze czucie.
[...] czasu niż Wam pokumanie co trener chciał osiągnąć. Daj spokoj Patik, mozdzek to masz jak ttzeba, tylko ty jestes typ treningowej buntowniczki, ty juz bys analizowala sens hip trustow w tym miejscu w treningu, jakby ci tak nie pasowalo do konca to bys pewnie wolala zmodyfikowac :-D a czasem to nawet warto nie wiedziec, po co cos sie robi :-)
[...] ze soba swoje jedzenie, bo bym musiala niezle kombinowac zeby zjesc wg makro przez te 2 dni. Nawet sobie dzis selfiaka strzelilam, fajny gym, taki oldschoolowy, bez klimy of course, hyhy, a upal straszny, po tych pozowaniach i moim wlasnym treningu + kardio mialam dosc, jakbym wyszla z sauny. /SFD/2023/9/9/4f630e5496184b6fb064dbf61d962572.jpg
A ja wlasnie ostatnio Wodyna sluchalam i on mowil ze kiedys by np zalecal zaczynanie treningu od slabszej reki a teraz by czesciej zalecal wlasnie od silniejszej, bo jest w pewnym sensie neurologiczny transfer sily, ze po stymulacji mocniejszej strony to odbija sie pozytywnie na tej slabszej robionej w drugiej kolejnosci. Tez gdzies czytalam ze [...]
przyrosty zalezą od diety i rodzaju treningu, to jest suplement, wiec za dużo się po nim spodziewać nie można...co można powiedzieć, to że odstarcza 22 (chyba) gramów białka z różnych frakcji w jednej porcji. Napewno nie jest to Weider czy rasowy gainer, ale dla osób np. na redukcji całkiem spoko pasuje, bo porcja (na wodzie) to 200 kcal z w miarę [...]
To wróciłam z treningu. Było zayebiście :) Nie wiem czy to dzięki trenerowi czy endorfinki po wysiłku, ale mam super humor :) Na maszynach nie ćwiczyłam, bo był tłok, ale zrobiliśmy trening z hantlami, piłką itp. Wszystkiego po 2 serie i 12 powtórzeń. Trzy ćwiczenia na macie na mięśnie brzucha (najpierw dolne, skośne i górne), później trzy [...]
W dziale "Trening dla początkujących" średnio 3 tematy na stronę dotyczą treningu brzucha... Tak ciężko kliknąć i poczytać? Nikt nie będzie tego wałkował po raz setny, zwłaszcza, że oczekujesz tego, że ktoś Ci po prostu przytaknie i powie: "tak, rób A6W i nie jedz ciastek, a będziesz miał kaloryfer!". Tak nie będzie. Powtórzę to, co pisali koledzy [...]
Przy treningu domatora nie warto inwestowac w suple...Uloz diete to raz, kup karnet na pozadna silke i zacznij cwiczyc z dobrym planem trningowym-to dwa, po trzecie pompa trwa podczas treningu i troche po nim i nie utrzyma sie efekt napompowanych miesni. to chyba wsio. Pozdr
[...] siłę na jakieś partii to dorzucam jakieś ćw. lub robię więcej serii, jak czuje że nie ma sensu dalej katować to odpuszczam. Ogólnie staram się ćwiczyć całe ciało na każdym treningu ale nie zawsze daję radę z czasem i siłą więc zwykle wychodzi mi mniej więcej 2 razy na każdą grupę w tyg. Ostatnio wywaliłem przysiady z planu bo codziennie [...]
[...] pomóc i nie są skore do współpracy ) i brzuch. Wyniki masowo-siłowe również na +, w stosunku do splitu. Co mi troszkę mniej pasuje to to, że jestem bardzo zmęczony po takim treningu. Wszyscy piszą, że FBW to luzik, nic na maxa a i tak rośnie - polecam 5x5 właśnie; jak ja znajdę w sobie energię na brzuch po 'zaledwie' trzech ćwiczeniach to jest [...]
co do treningu naczczo z rana jest on najbardziej skuteczny w spalaniu fatu, juz po 15-20 minutach cwiczen aerobowych , po spaleniu glikogenu z miesni organizm siega po rezerwy tluszczu. Hardcorowcy przed takim treningiem dowalaja kofeine- kawe badz inne specyfiki, co do kawy z rana szkoda jednak zoladka. Dieta widze poprawiona , ale pewnie [...]
[...] kalorii, ale chyba nie tak tragicznie. Najbardziej czego mi brakuje to piwka :( Ale na rowerku dalej jezdze i jest mi naprwde swietnie, dzisiaj sobie koszyk zamontowalam :). Super sprawa, szkoda tylko, ze krawezniki za wysoki i malo sciezek rowerowych :). Czy w trening ok? I nie za malo tych cwiczen Agak w tym treningu co mi podalas? Pozdrawiam!
[...] miesie roznymi cwiczeniami, zeby sie nie przyzwyczaily Aeroby po silowni rob chociaz te 20 min. Po silowym nie ma juz w miesni glikolenu i pali Ci sie tluszcz, stad aero po silowni jest bardziej efektywne w spalaniu tluszczu niz jazda rowerem w ciagu dnia. cross-trainer moze byc mam nadzieje zobaczyc dzisiaj, ze zwiekszylas obciazenie na treningu
DT Madzia
